fonon-tanana:
Amin'ny dingana voalohany amin'ny fanatanjahan-tena dia mampiasa fonon-tanana ara-batana ho toy ny fitaovana fiarovana isika, satria amin'ny fiandohan'ny fampiofanana dia tsy mahatanty friction be loatra ny felatananay, ary matetika mikisaka ary mihosin-drà mihitsy aza.Ho an'ny vehivavy sasany, ny fonon-tanana ara-batana dia afaka miaro tsara kokoa ny tanany tsara tarehy ary manamaivana ny fitafy eo amin'ny felatanana.“Fa aorian'ny vanim-potoana vaovao, esory ny fonon-tananao ary tsapao ny herin'ny barbell.Tsy vitan'ny hoe mampatanjaka ny felatananao izany, fa manatsara ny tanjaky ny tànanao koa. "
Fehikibo fanamafisam-peo:
Ity karazana fitaovana fiarovana ity dia matetika mifamatotra amin'ny hato-tanana amin'ny tendrony iray ary amin'ny barbell amin'ny ilany.Afaka manatsara amin'ny fomba mahomby ny tanjaky ny fikapohanao izy io, ahafahanao mampiasa barbell mavesatra kokoa amin'ny fampiofanana amin'ny hetsika toy ny fisintonana mafy sy ny fivoy barbell.Ny soso-kevitray dia ny tsy fampiasana fehikibo booster mandritra ny fiofanana ankapobeny.Raha mampiasa imbetsaka ny fehikibo booster ianao, dia tsy hisy fiantraikany amin'ny tanjaky ny fikapohanao fotsiny izany, fa hiteraka fiankinan-doha ary hampihena ny tanjaky ny tànanao mihitsy aza.
Cushion Squat (Squat Cushion):
Amin'ny dingana voalohany amin'ny squat, raha mampiasa squat avo ianao, ny cushion dia afaka manamaivana ny tsy fahazoana aina vokatry ny lanjan'ny barbell.Asio cushion ny hozatry ny trapezius lamosina amin'ny tendanao, ary tsy hisy fanerena be loatra aorian'ny fanerena azy ny barbell.Toy izany koa, toy ny fonon-tanana ara-batana, afaka mampiasa azy ireo isika amin'ny dingana voalohany, ary mampifanaraka azy ireo tsikelikely any aoriana, izay ahafahantsika manatsara ny fahasalamantsika ara-batana.
hato-/Mpiambina kiho:
Ireo zavatra roa ireo dia afaka miaro ny tonon-taolana roa amin'ny sandrinao - ny hatotanana sy ny kiho - amin'ny hetsika maro amin'ny rantsambatana ambony, indrindra amin'ny fanerena dabilio.Mety hiova endrika isika rehefa manosika lanja sasany sarotra fehezina, ary ireo mpiaro roa ireo dia afaka miaro tsara ny tonon-taolana ary misoroka ny ratra tsy ilaina.
fehin-kibo:
Io fitaovana fiarovana io no mety indrindra hampiasaintsika.Ny andilana no faritra mora iharan'ny olona maratra mandritra ny fanatanjahan-tena.Rehefa miondrika hihazona barbell na dumbbell ianao, rehefa manao squat mafy na fanerena mihemotra mihitsy aza, dia mihamitombo na mihena ny andilanao.Ny fanaovana fehikibo dia afaka miaro tsara ny andilanao, manome fiarovana matanjaka indrindra ho an'ny vatantsika, na fehin-kibo malefaka amin'ny ankapobeny izany, na mavesatra Fehikibo mafy ho an'ny fampiakarana hery.Ny fehikibo tsirairay dia manana fahaiza-manao fanohanana samihafa.Azonao atao ny misafidy ny fehikibo mifanaraka amin'ny fandaharam-panofananao sy ny hamafiny.
kneepad:
Ny teny hoe "knee pad" dia azo zaraina ho sokajy maro.Amin'ny ankapobeny dia mampiasa lohalika ara-panatanjahantena izahay amin'ny basikety, saingy tsy mety amin'ny hetsika ara-batana ataontsika izany.Amin'ny fikolokoloana, mila miaro ny lohalika isika amin'ny alàlan'ny squat lalina fotsiny.Ao amin'ny squatting, amin'ny ankapobeny dia misafidy karazana lohalika roa isika, ny iray dia saron-dohalika, izay afaka manarona ny lohalinao toy ny tanany, manome anao fanohanana sy fiantraikany amin'ny insulation mafana;Ny iray hafa dia ny lohalika mifamatotra, izay lava sy fisaka tarika.Mila fonosina mafy araka izay azo atao ny lohalikao.Ny fatoran'ny lohalika dia manome fanohanana bebe kokoa anao raha oharina amin'ny saron-dohalika.Amin'ny squats mavesatra, dia afaka mampiasa lohalika mamatotra amin'ny fiofanana.
Fotoana fandefasana: Mar-23-2023
