Mila mahafantatra ny fitsipiky ny famolavolana ireo mpiaro fanatanjahantena ireo isika.
Ohatra, ny lohalika sy ny kitrokeliny, ny fitarihan'ny fibre mifamatotra dia tena mitovy amin'ny lalan'ny ligaments manodidina ny tonon'ny vatan'olombelona.
Noho izany dia azo lazaina fa ny fitaovam-piarovana dia mampitombo ny fahamarinan'ny fiaraha-mientana.
Manaraka izany dia hampiditra karazana fitaovam-piarovana fampiasa mahazatra izahay, mba hahafantaranao tsara hoe iza no sehatra ara-panatanjahantena misy anao.
1. Manaova fanatanjahan-tena.
Ho an'ireo izay vao nanomboka nanao fanatanjahan-tena, ny tanjaky ny hozatra dia tsy ampy, ny fitaovam-piarovana dia afaka mifehy tsara ny fahamarinan'ny tonon-taolana ary misoroka ny ratra ara-panatanjahantena sasany.
2. Mpihazakazaka ivelany.
Rehefa mihazakazaka eny an-kalamanjana dia mety hisy lavaka sy lalana tsy mirindra, ary matetika miditra ao anaty lavaka alohan'ny hahafantaranao izany.
Ny famalian'ny rantsambatanay ambany amin'ny velaran-dalana tsy mitovy dia hita taratra amin'ny tonon-taolana.Amin'izao fotoana izao dia mila henjana ny tonon-taolana mba hitondrana hery fiantraika tsy ara-dalàna.Raha manao fitaovam-piarovana isika, dia hampihena ny fiantraikany amin'ny ligaments izany.
3. Olona tsy ampy hafanana.
Ny olona tsy manao fanazaran-tena manenjana sy mafana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia tokony hanao fitaovam-piarovana ihany koa.
Fa ho an'ny matihanina ara-panatanjahantena maharitra, ny fanatanjahan-tena mafana, ny fanenjanana, ny tanjaky ny quadriceps dia tsara kokoa, ary amin'ny toeram-panatanjahantena mahazatra, toy ny plastika, ny hazakazaka amin'ny treadmill, ny tsy fanaovana fitaovam-piarovana dia tsy hiteraka fahavoazana be loatra ho azy ireo.
Fotoana fandefasana: Feb-03-2023
