Ny fiambenana tanana, ny lohalika ary ny fehikibo dia fitaovana fiarovana telo ampiasaina matetika amin'ny fahasalamana, izay miasa amin'ny tonon-taolana.Noho ny flexibilité ny tonon-taolana, ny rafitra dia sarotra kokoa, ary ny rafitra sarotra ihany koa ny mamaritra ny vulnerability ny tonon-taolana, ka ny hato-tanana, lohalika mpiambina sy ny fehin-kibo no vokarina.Na izany aza, mbola misalasala ny mpanjifa amin'ny andraikitr'io karazana fitaovam-piarovana io ary tena sahirana ihany koa rehefa mividy.
Misy antony roa lehibe:
1. Tsy mahafantatra ny fitsipiky ny fiarovana miaraka amin'ny fitaovana fiarovana?
2. Misy karazana mpiaro maro eny an-tsena.Tsy haiko izay hofidiana?
Ny valin'ireo fanontaniana etsy ambony dia homena eto ambany.
fiambenana tanana
Ny hato-tanana dia iray amin'ireo tonon-taolana mihetsiketsika indrindra ao amin'ny vatana, fa ny flexibilité dia maneho fahalemena.Araka ny hita amin'ny sary etsy ambany, dia misy taolana tapaka maromaro ny tonon-tanana, ary misy ligaments mifandray eo anelanelan'izy ireo.Raha iharan'ny fanerena tsy mety mandritra ny fotoana maharitra ny hatotanana, dia hitranga ny arthritis.Rehefa manindry ny hato-tanana isika, dia eo ambanin'ny fanerena tsy ara-dalàna ny fiondrika be loatra amin'ny hatotanana, mba hahafahantsika misoroka ny ratra amin'ny hatotanana amin'ny alàlan'ny fitazonana ny palmie mahitsy mifanaraka amin'ny forearm. miverina amin'ny toerana mahitsy.
Ho fantatrao avy eto fa ny fiambenana hatotanana miaraka amin'ny elasticité lehibe dia handray anjara amin'ny fahasalamana, noho izany ny fiambenana hatotanana amin'ny karazana bandy eny an-tsena dia manana elastika avo ary fitaovana fiarovana ilaina ho an'ny vahoaka ara-batana, raha ny fiambenan'ny hato-tanana amin'ny lamba famaohana. dia ampiasaina indrindra mba hanakanana ny hatsembohana mikoriana ny sandry ho amin`ny felatanana, ka misy fiantraikany amin`ny fahatsapana ny milalao baolina, ka tsy mety amin`ny Fitness.
Raha maratra ny hato-tanana dia tsy mpiaro tsara indrindra ny fiambenan'ny hato-tanana basketball sy ny fehin-tanana.Tsy azon'izy ireo atao ny manakana ny hetsika hatotanana.Mila miala sasatra sy manao fonon-tanana raikitra ny hatotanana naratra mba hisorohana ny fihetsehan'ny hatotanana.
kneepad
Ny flexibilité amin'ny lohalika dia ambany lavitra noho ny an'ny hato-tanana, saingy ampahany marefo ihany koa.Amin'ny fiainana andavanandro, ny tonon-taolana dia mitondra fanerena be.Araka ny fikarohana, ny tsindry avy amin'ny tany ho any amin'ny lohalika rehefa mandeha dia 1-2 heny noho ny vatan'olombelona, ary ny tsindry rehefa squatting dia ho lehibe kokoa, ka ny elasticity ny lohalika pad dia tsy misy dikany eo anoloan'ny tsindry, ka ny lohalika ihany koa dia zavatra tsy ampy ho an'ny vahoaka ara-batana, Tsara kokoa ny manamafy ny quadriceps sy ny valahana mba hampihenana ny tsindry amin'ny lohalika fa tsy ny manao pads amin'ny lohalika.
Ary ny lohalika miendrika bandy dia hanampy antsika hamitaka amin'ny squatting.Ity karazana lohalika ity dia hanana fiverenana lehibe rehefa voatsindry sy simba, izay hanampy antsika hitsangana mora kokoa.Raha manao izany karazana lohalika mandritra ny fifaninanana isika, dia hanampy ny atleta hahazo ny toerana, fa ny fanaovana ny lohalika amin'ny fiofanana ara-dalàna dia mamitaka tena.
Ankoatra ny lohalika karazana bandage dia misy ihany koa ny lohalika azo apetraka mivantana amin'ny tongotra.Ity karazana lohalika ity dia afaka mitazona hafanana sy misoroka ny hatsiaka amin'ny lohalika, ary ny iray hafa dia ny manampy ireo olona naratra ny lohalika mba hanamboatra ny taolana ary hampihena ny fanaintainana.Na dia kely aza ny vokany dia hisy vokany kely ihany koa.
fehin-kibo
Eto isika dia mila manitsy ny fahadisoana.Ny fehikibo ara-batana dia tsy fehikibo fiarovana amin'ny andilany, fa fehikibo fiarovana amin'ny andilany malalaka sy malefaka.Ny asany dia ny fitandroana ny fahasalamana, ary afaka manitsy ny fipetrahana sy ny hafanana.
Ny andraikitry ny fiarovana ny andilana dia ny manitsy na mitazona hafanana.Tsy mitovy amin’ny an’ny fehikibo mpibata entana ny anjara asany.
Na dia afaka mitana anjara toerana kely amin'ny fiarovana ny hazondamosin'ny lumbar aza ny fehin-kibo amin'ny fahasalamana, dia azo arovana ankolaka ihany izany.
Noho izany dia tokony hifidy ny fehikibo manainga lanja mitovy sakany amin'ny Fitness.Ity karazana fehikibo ity dia tsy dia lehibe loatra, izay mety amin'ny fanerena ny rivotra ao an-kibo, raha ny fehin-kibo miaraka amin'ny anoloana manify sy ny lamosina malalaka dia tsy dia tsara loatra amin'ny fampiofanana mavesatra, satria ny lamosina midadasika loatra dia hisy fiantraikany amin'ny fanerena ny rivotra.
Tsy soso-kevitra ny hampiasa fehikibo rehefa manao lanja latsaky ny 100kg, satria hisy fiantraikany amin'ny fampiasana ny hozatry ny kibo transverse, izay hozatra manan-danja ihany koa amin'ny fanamafisana ny vatana.
FAMINTINANA
Amin'ny ankapobeny, ny fampiasana squat pad amin'ny fitaovana fananganana vatana dia hampitombo ny tsindry amin'ny hazondamosina ary hiteraka ratra, ary ny fampiasana ny lohalika dia hanampy antsika hamitaka.
Fotoana fandefasana: Mar-03-2023
