NEWS

Mila manao fehin-tànana ve ianao rehefa manao fanatanjahan-tena, indrindra amin'ny fiofanana mavesatra?Efa niady tamin'ity olana ity ve ianao, namana tia fahasalamana?

Ny antony mahatonga ny ratra amin'ny hatotanana

Ny tonon-taolana dia iray amin'ireo tonon-taolana mora ratra amin'ny vatan'olombelona.Ny fikarohana dia naneho fa ny 60% amin'ny ratram-po amin'ny fahasalamana dia mitranga amin'ny hato-tanana.Ny tonon-tanana dia manomboka amin'ny taolana roa, dia ny radius sy ny ulna, ary misy taolana valo tsy ara-dalàna, izay rakotra ligaments mitongilana.Ny fiaraha-miasan'izy ireo dia mahatsapa ny fihetsehan'ny tonon-tanana.Saika ny hetsika rehetra ataontsika dia tokony ho vita amin'ny alàlan'ny hetsika amin'ny tonon-tanana.Fa izany indrindra dia noho ny flexibilité matanjaka amin'ny hato-tanana, raha lazaina amin'ny teny hafa, ny fahamarinan-toerana dia tsy matanjaka loatra, ary mora simba mandritra ny fanatanjahan-tena.Ambonin'izany, ny tonon-taolana dia manana rafitra sarotra, fihetsika isan-karazany, ary fanerena be loatra, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana sy ny ratra amin'ny tonon-tanana.

Ao amin'ny fanatanjahan-tena, ny fihetsika tsy mety, ny fampiasana tsy mety, ny tsy fahampian'ny tanjaky ny hatotanana ary ny antony hafa dia mety hitarika ho amin'ny fanaintainan'ny hato-tanana ary na dia ny ratra amin'ny hatotanana aza.Ohatra, rehefa mandrombaka isika, ny hozatry ny carpal sy ny hozatra aoriana dia ilaina indrindra mba hampirindra sy hampihatra hery.Rehefa mavesatra loatra ny lanjan'ny barbell, ary tsy afaka mahatratra ny hery takian'ny lanjan'ny barbell ny fanitarana mandroso ny tonon-taolana sy ny fanosehana ny tohotra amin'ny kiho, dia mora ny manimba ny hato-tanana.Amin'ny tranga lehibe dia mety hanimba ny hato-tanana sy ny hozatra manodidina, tendons ary taolana izany.Noho izany dia ilaina ny manao fiambenana tanana rehefa manao fanatanjahan-tena, indrindra amin'ny fiofanana mavesatra.Amin'izao fotoana izao, ny hato-tanana dia hitondra enta-mavesatra lehibe, ary ny fiambenana hatotanana dia afaka manome antsika fanohanana raikitra, manampy amin'ny fitazonana ny fahamarinan-toerana, ary misoroka sy mampihena ny mety ho ratra amin'ny hatotanana.

Ankoatra izany, raha misy tsy mahazo aina amin'ny hato-tanana mandritra ny dingan'ny fanatanjahan-tena, dia tsy soso-kevitra ny hanohy ny fiofanana, ary mila mijanona avy hatrany.Mafy ny toe-javatra, ary mila mandeha any amin'ny hopitaly ara-potoana ianao.

Ahoana no hisorohana ny ratra amin'ny hato-tanana

Mba hisorohana sy hampihenana ny ratra amin'ny hatotanana, inona no azontsika atao?

1. Manaova tanjaky ny hatotanana
Ny zavatra voalohany tokony hatao dia ny fanamafisana ny fanofanana ny tanjaky ny hatotanana ary ny fanamafisana ny tanjaky ny hatotanana.Tsy vitan'ny hoe misoroka ny ratra ara-panatanjahantena, fa mandray anjara amin'ny fampiofanana ara-batana ihany koa.

2. Afanaina ary ahinjiro tsara
Amin'ny tranga maro, ny ratra amin'ny hatotanana mandritra ny fanatanjahan-tena dia noho ny tsy fahampian'ny hafanana.Azonao atao ny manafana alohan'ny fanatanjahan-tena, manatsara ny fahaizan'ny fiaraha-miasa, ary manampy amin'ny fampihenana sy hisorohana ny ratra amin'ny tonon-taolana.Aorian'ny fanatanjahan-tena, dia tokony haka aina sy haninjitra ihany koa isika, izay afaka manampy antsika amin'ny fomba mahomby hanamaivanana ny havizanana, hanampy ny vatantsika ho sitrana, ary hisorohana na hampihenana ny fisehon'ny fihenjanana.Etsy an-danin'izany, dia tokony hialana amin'ny fanatanjahan-tena tafahoatra na ny hamafin'ny hery be loatra isika, handamina araka ny tokony ho izy ny fatran'ny fanazaran-tenantsika, ary tsy hanavesatra ny hato-tanana.

3. Mahafehy tsara ny fijoroana fiofanana
Ny fanerena mitsangana be loatra amin'ny hato-tanana sy ny zoro adin-tsaina diso no antony lehibe mahatonga ny ratra amin'ny hatotanana mandritra ny fanatanjahan-tena, izay matetika mitranga noho ny fihetsika tsy mety.Noho izany dia zava-dehibe ny mahafehy tsara ny fijoroana fiofanana.Ny namana mahafeno fepetra, indrindra ireo vao manomboka, dia tsy maintsy manao fiofanana ara-batana eo ambany fitarihan'ny mpanazatra.Ankoatra izany, tandremo ny fanofanana tsikelikely, aza ampitomboina an-jambany ny vola, ataovy izay azonao atao, mba hisorohana ny ratra.

4. Manaova fitaovana fiarovana
Farany, araka ny voalaza etsy ambony, dia afaka manao fitaovana fiarovana ianao mandritra ny fiofanana, indrindra mandritra ny fiofanana mavesatra, izay afaka manampy amin'ny fitazonana ny fahamarinan'ny hato-tanana ary mampihena ny mety ho ratra.Ny fampiasana fehin-tànana manamafy tohana amin'ny fehin-tanana roa dia afaka manitsy ny henjana amin'ny sitrapony, manohana ny tonon-tanana ary mampihena ny enta-mavesatra be loatra na tsy mety.Efa manana namanao tia fanatanjahan-tena ve ianao?Tandremo ny fiarovana ary arovy ny tenanao.